We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
มนุษย์ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 1 ใน 3 ของชีวิตเราไปกับการนอนหลับ นั่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญดังนั้นจึงต้องบอกเป็นนัยว่าการนอนหลับเป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิต
ในความเป็นจริงสิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลกดูเหมือนจะหลับสนิทในระดับหนึ่ง หนูและโลมาทำได้แม้กระทั่งแมลงวันผลไม้และจุลินทรีย์!
ดังนั้นการนอนหลับจึงต้องเป็นส่วนสำคัญของการอยู่รอดบนโลกของเรา หากคุณไม่เชื่อคำกล่าวอ้างดังกล่าวให้ดูว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนหากปราศจากมัน
แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเดินทางไปยังดินแดนแห่งพยักหน้า? ทำไมมันถึงสำคัญ? เราจะไปที่ไหน?
เราจะพยายามตอบคำถามพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการนอนหลับ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 ปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยและวิธีแก้ไข
สมองและร่างกายของคุณทำอะไรเมื่อคุณนอนหลับ?
กระบวนการนอนหลับเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในชีวิตของเรา ในขณะที่ยังไม่ทราบจำนวนมากและอาจจะเป็นเช่นนั้นเสมอไปนักวิทยาศาสตร์สามารถถอดรหัสกระบวนการทางชีวกลศาสตร์พื้นฐานบางอย่างที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างน้อย
สิ่งที่ได้รับจากเว็บไซต์อย่าง The National Sleep Foundation ก็คือเมื่อเรานอนหลับจะมีรูปแบบการทำงานของสมองที่แตกต่างกันออกไป ในทางเทคนิคเรียกว่าสถาปัตยกรรมการนอนหลับสมองของเราเป็นไปตามรูปแบบของ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และ NREM (การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว) เฟส
โดยทั่วไปลำดับนี้จะเป็นไปตามชุดของ 90 นาที ตลอดการนอนหลับปกติตลอดคืน
NREM เป็นองค์ประกอบที่ใหญ่ที่สุดของวัฏจักรการนอนหลับซึ่งประกอบไปด้วย 75% คืนหนึ่ง. ระยะนี้สามารถแบ่งย่อยได้อีกเป็น 1 ใน 4 ขั้นตอน
N1หรือระยะที่ 1 คือระยะระหว่างการตื่นและการหลับ เป็นการนอนที่เบาที่สุด
N2หรือระยะที่ 2 คือเวลาที่เริ่มการนอนหลับจริงๆ ผู้ถูกทดลองเริ่มถูกปลดออกจากสภาพแวดล้อมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติและอุณหภูมิของร่างกายมักจะลดลง
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้นอนในห้องเย็น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
N3, หรือระยะที่ 3 และ 4 เป็นระยะที่ลึกที่สุดและมีการบูรณะมากที่สุด ความดันโลหิตลดลงหายใจช้าลงกล้ามเนื้อคลายตัวและการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ในช่วงนี้การซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นและฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาเช่นเดียวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์
REM เป็นองค์ประกอบที่เล็กที่สุดของการนอนหลับ มันทำให้เหลือ 25% หรือไม่ก็. ครั้งแรกเกิดขึ้นหลังจากประมาณ 90 นาที การหลับใหลและเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ทุกๆ 90 นาที.
ระยะนี้มีแนวโน้มที่จะนานขึ้นเนื่องจากการนอนหลับดำเนินไปตลอดทั้งคืน การนอนหลับแบบ REM มีแนวโน้มที่จะรวมการให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นให้กับสมองและร่างกายดังนั้นโดยทั่วไปเมื่อเกิดความฝัน
ตามชื่อที่แนะนำคือดวงตาของคุณจะตวัดไปมาและโดยปกติร่างกายของคุณจะไม่เคลื่อนที่และผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณถูกปิดใช้งาน
ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่พบบ่อยอีกชนิดหนึ่งก็มีแนวโน้มที่จะลดลงก่อนนอนและค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงเช้า
สติเมื่อเรานอนหลับไปไหน?
โดยทั่วไปแล้วจิตสำนึกถูกกำหนดให้เป็น "สภาวะของการรับรู้และตอบสนองต่อสิ่งรอบตัว" - พจนานุกรมภาษาอังกฤษออกซ์ฟอร์ด เมื่อเรานอนหลับคุณจะย้ายเข้าและออกจากการเชื่อมต่อกับโลกภายนอก
ตามเว็บไซต์เช่น socratic.orgในขณะที่หลับบุคคลจะเคลื่อนไหวเข้าและออกอย่างไร้สติ แต่ระดับที่เกิดขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
"เมื่อคุณหลับคุณจะออกจากสภาวะที่มีสติและเข้าสู่สภาวะจิตใต้สำนึกโดยมีหลักฐานว่าคุณไม่สามารถเข้าร่วมการสนทนาที่ชาญฉลาดได้บางคนสามารถตอบคำถามระหว่างการนอนหลับได้ แต่การสนทนานั้นไร้สาระ
ผู้นอนคนอื่น ๆ จะไม่ตอบสนองต่อเสียงหรือการสนทนาใด ๆ เลยเพราะพวกเขาอยู่ในช่วงหลับสนิทใกล้ถึงระดับหมดสติหรือพวกเขาถูกกำหนดเงื่อนไขว่าจะไม่ตอบสนองแม้ว่าจะรับรู้การสนทนา
จากนั้นก็มีคนนอนหลับที่เกือบจะยังมีสติอยู่และสามารถตอบสนองต่อเสียงหรือการสนทนาที่ได้ยินได้แทบจะในทันที "-socratic.org,
คุณสามารถถูกปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับโดยเสียงดังหรือสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ได้ทุกเมื่อขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับของคุณ จากมุมมองนี้สติจะอยู่กับคุณตลอดเวลาจึงไม่ 'ไป' ไปไหนเลย
แต่มันจะถูกระงับชั่วคราวในระหว่างการนอนหลับ - ขึ้นอยู่กับบุคคลและโอกาส
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อเรานอนหลับตอนกลางคืน?
นอกเหนือจากสิ่งที่เราได้สัมผัสไปข้างต้นกระบวนการต่างๆเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ แม้ว่าคุณจะปลีกตัวออกจากโลกอย่างมีสติ (ขึ้นอยู่กับระยะของการนอนหลับ) ร่างกายของคุณยังคงต้องมีชีวิตอยู่
ดังนั้นแม้ว่าจะลดลง แต่ร่างกายของคุณก็ยังคงหายใจและดำเนินกระบวนการพื้นฐานอื่น ๆ เพื่อให้อวัยวะของคุณมีชีวิตและดีอยู่เสมอ ของเสียถูกประมวลผลและหัวใจของคุณยังคงสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะไม่ได้พักผ่อน ต่อ se.
"เซลล์ประสาทหลายล้านล้านดวงสว่างขึ้นระบบต่อมไร้ท่อจะเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์กระแสเลือดเต็มไปด้วยค็อกเทลที่มีศักยภาพของฮอร์โมนที่สำคัญ" - วิทยาศาสตร์อเมริกัน
สำหรับสมองของคุณกระบวนการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่ง บางคนเชื่อตาม อิสระการนอนหลับนั้นเป็น "สถานที่ปลอดภัย" ในการฝึกรับมือกับสถานการณ์และอารมณ์
ในแง่หนึ่งมันเป็นพื้นที่จำลองสำหรับจิตใจของคุณและกระบวนการที่จำเป็นสำหรับการจัดระเบียบประสบการณ์และบันทึกความทรงจำ นอกจากนี้ยังอาจเป็นช่วงเวลาที่สมองของคุณกำจัดความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่ต้องการออกไปซึ่งเป็นกระบวนการจัดเรียงข้อมูล
สมองของคุณใช้เวลาในการนอนหลับเพื่อทำความสะอาดสปริง
ตลอดทั้งวันสมองของคุณ "ใช้เวลาทั้งวันในการสร้างอะดีโนซีนซึ่งเป็นโมเลกุลที่เหลือจากการทำงานของเซลล์เมื่ออะดีโนซีนสร้างขึ้นเราจะรู้สึกง่วงนอน
สาเหตุส่วนหนึ่งที่คาเฟอีนทำให้เราตื่นตัวก็คือมันขัดขวางการทำงานของอะดีโนซีน ดังนั้นโมเลกุลยังคงสร้างขึ้นจนกว่าเราจะยอมแพ้และหลับไป
จากนั้นสมองจะทำความสะอาดบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ กำจัดอะดีโนซีนส่วนเกินแล้วคุณจะตื่นขึ้นมาอีกครั้ง "- Grunge.com.
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอื่น ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยจัดการกับความเจ็บปวด (ทางอารมณ์และร่างกาย) ตัวอย่างเช่นนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบิร์กลีย์เพิ่งค้นพบว่าการอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับความไวต่อความเจ็บปวดที่สูงขึ้น
การศึกษาของพวกเขาค้นพบว่ากลไกประสาทที่ตรวจจับประเมินและตอบสนองต่อความเจ็บปวดจะหยุดชะงักหากคุณไม่ได้นอนหลับสบาย ในมุมมองของพวกเขาบ่งชี้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งในการปรับปรุงความสามารถของบุคคลในการรับมือกับความเจ็บปวด
สิ่งที่น่าสนใจก็คือในที่สุดนักวิทยาศาสตร์ก็ไม่แน่ใจว่าทำไมเราถึงนอนหลับอย่างแน่นอน
มีทฤษฎีมากมายสำหรับการพัฒนาโดยมีทฤษฎีตั้งแต่การปกป้องเราในเวลากลางคืนจากผู้ล่า (เช่นคุณไม่ได้เคลื่อนที่ไปมา) ไปจนถึงการอนุรักษ์พลังงานในสภาพแวดล้อมที่มีทรัพยากร จำกัด
ในขณะที่เราอาจไม่มีทางรู้แน่ชัดในอนาคต แต่เป็นที่ชัดเจนว่ากระบวนการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมและรวมตัวกันได้หลังจากความรุนแรงของวันก่อนหน้านั้น สำหรับมนุษย์ที่อายุน้อยกว่านั้นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับพวกเขาในการเติบโตและพัฒนาทางร่างกาย
ในที่สุดการนอนหลับพัฒนาขึ้นด้วยเหตุผลดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับฝันดีเป็นประจำ คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ในเวลาอันรวดเร็ว
ฉันขอโทษแต่ไม่ใช่ทุกอย่างอย่างแน่นอน มีรูปแบบอื่น ๆ หรือไม่?
Like the lack of taste
ฉันขอโทษ แต่ฉันคิดว่าคุณคิดผิด ฉันแน่ใจ. ฉันเสนอที่จะหารือเกี่ยวกับมัน
ฉันคิดว่าเขาผิด ฉันสามารถพิสูจน์ได้
ในสิ่งที่เป็นอยู่นี้ ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับคำถามนี้ ทั้งหมดดีมาก